２．骨盤の振動運動

《効果》　腰痛の予防・緩和、分娩第二期の身体を丸める姿勢の練習

 ①　四つんばいの状態で肛門に力を入れ、息を吸い込みながらお腹を見るように背中を丸めます。

②　ゆっくり息を吐きながら肛門をゆるめ、顎を突き出して背中をそらします。

　　次回につづく　～あぐらを組む運動～