３．あぐらを組む運動

《効果》　股関節の柔軟性を高める。

　　　　　骨盤の出口が広がるため出産に有効的。

あぐらを組んで両膝に手をのせ、背筋をまっすぐ伸ばします。

その他、下肢の運動(特に足首)によって「むくみ」や「こむらがえり」の予防ができます。また、上肢の運動では上半身の血行を促進し、乳房の底にある筋肉への刺激となり産後の乳汁分泌に効果的です。

さらに、運動時の有酸素運動により身体の力を抜く練習をしていると、出産のときにも上手に力が抜け、出産の進行に有効的になります。

まずは、簡単な妊婦体操から興味を持って行ってみてください。